Senior Hispanic Woman Working Out with Weights

力量訓練對女性的重要性

我們都希望時光可以倒流，延緩衰老過程。 隨著年齡的增長，女性的精力和體力往往會減弱。 四處走動、做飯、打掃衛生、購物以及跟上孫輩的步伐都會變得更具挑戰性。

力量訓練可以提供協助。 鍛煉可以增強肌肉力量和骨密度，這對女性來說非常重要，因為她們在絕經後骨密度流失的速度更快。 保持力量對於確保獨立和健康老齡化過程是最重要的關鍵。

什麼是力量訓練？

力量或阻力訓練要求我們的肌肉收縮，以便在重力的作用下舉起重物。 您可以使用器械、自由重量、健身球或阻力帶進行舉重訓練。 您還可以進行俯臥撐、深蹲或瑜伽等身體負重運動。

肌肉會被迫適應和加強。 它還有助於預防和控制許多與年齡有關的健康問題，如骨質疏鬆症、關節炎和心臟病。 此外，定期進行力量訓練還能改善認知功能，降低患癡呆症的風險。

值得注意的是，力量訓練可以相對簡單並持續一段時間。 在日常生活中增加力量訓練，即使是少量的訓練，也能帶來可觀的長期益處，而且可以根據身體的任何限制或狀況進行調整。

推薦給 60 歲及以上女性的一些運動包括：

  • 阻力帶划船
  • 單腿平衡運動
  • 用阻力帶做側向跨步
  • 上臺階
  • 負重深蹲
  • 椅上瑜伽
  • 水中有氧運動
  • 游泳
  • 太極拳 – 根據研究，這項古老的運動對健康有很多益處，包括改善平衡。 它還有助於身體增強對本身空間的意識，從而降低跌倒的風險。

在開始新的鍛煉計劃之前，我們建議您諮詢醫療保健提供者。

準備好動起來了嗎？

作為 Elderplan（長老計劃）會員，您可以透過會員間活動保持健康，包括可以在家中私密進行的預先錄製的健身視訊。 某些 Elderplan（長老計劃）健保計劃還提供健身福利，會員可以透過 Silver&Fit® 健康老齡化和鍛煉計劃報名參加。
如果您不是會員，請瞭解我們的健保計劃選項，看看是否有適合您需求的計劃。

Additional Resources

整體健康

獲得有關養成健康習慣和獲得更好的身心健康的提示和建議，這樣您不僅可以生存，還可以茁壯成長。

All Resources
Browse Topics: